“Las posturas mantenidas son malas para la espalda”
Manel Ramos, Jefe de Osteopatía de Sports Medicine Barcelona
1. ¿Cuándo una persona, por dolor de espalda, debe acudir al médico?
Siempre que esta persona este incapacitada para realizar su vida cotidiana, ya sea trabajar o hacer sus actividades de ocio. En ese momento hay que realizarle diversas pruebas para saber cual es el nivel de dolor de espalda y poder tratarle.
2. Una persona que ella tenga dolor de espalda de forma aguda, ¿como se trata y como se diagnostica?
Primero hay que preguntar al paciente como es el dolor, a continuación hay que pedir unas pruebas complementarias para poder hacer un diagnóstico completo. Una sencilla radiografía nos puede dar mucha información inicialmente, luego con un TAC o una resonancia podemos confirmar lo que intuimos en la radiografía.
3. ¿Como ayuda el ejercicio (yoga, pilates, gimnasio) para prevenir estos dolores?
Son ejercicios que van muy bien ya que son ejercicios de estiramientos. Solemos estar en posturas malas que impiden que el músculo haga su función correctamente. Tener una musculatura en estado óptimo es una manera de prevenir futuros dolores de espalda.
4. Ejercicios básicos para no llegar a desarrollar un dolor de espalda, postura, para los que están mucho tiempo sentado, levantarse cada cuanto. Si esta todo el rato de pie, que hacer.
No hay ejercicios específicos, para cada persona hay ejercicios personalizados, dependiendo del trabajo que hago. Las posturas mantenidas, ya sea de pie o sentados hay que intentar evitarlas. A partir de los 20/30 minutos de estar sentado hay que levantarse dos o tres minutos para quitar la carga y la presión que esta teniendo la espalda.
5. ¿Se puede demostrar que una persona tiene una lumbalgia como para darle una baja laboral y que pruebas se hacen?
Las bajas laborales son una cosa y que tenga dolor de espalda es otra. Hay pruebas diagnosticables que permiten saber si el paciente es un paciente simulado o no.
Estoy totalmente de acuerdo con este artículo. Me gustaría matizar que siempre será mucho más efectivo los estiramientos globales según el Método Mézières que los analíticos( no son tan efectivos).
¿ Por qué globales? Desde hace años se sabe que el cerebro “piensa” en términos de movimientos complejos no músculos analíticos. Ejemplo: Si yo me acerco la comida a la boca utilizo una cadena muscular( flexora) no un único músculo por eso hemos de estirar toda la cadena flexora del brazo. Lo mismo en la espalda, hacer estiramientos globales de la cadena posterior de la espalda, es el origen de la gran mayoría de problemas de espalda.
Nunca nos hemos de olvidar la salud postural. Los 3 más importantes: sentarse bien( como está explicado arriba), flexionarse por las caderas( nunca por la espalda) y a la hora de dormir un buen colchón y almohada( mucha gente no lo tiene en cuenta y nos pasamos un tercio de la vida en la cama.)
Para finalizar: 1) no olvidarse de entrenar la propiocepción( como está situada la espalda en relación el resto del cuerpo y el espacio, por ejemplo nunca nos damos cuenta si tengo un hombro más alto que el otro) hasta que no mejore la propiocepción no mejoraré del dolor de espalda.
2) gestionar el estrés.( stress y tensión muscular va siempre unido en mayor o menor grado).
El estrés y la propiocepción con el yoga oriental mejorará.
1 saludo